Những món bổ sung trong chế độ ăn uống giúp giảm cân

Tìm hiểu những món bổ sung trong chế độ ăn uống giúp giảm cân

Hiện nay, tình trạng thừa cân đang là nỗi lo lắng của rất nhiều người bởi nó không những gây mất thẩm mỹ về hình thể mà còn có khả năng gây ra một số bệnh tiềm ẩn khác. Ngoài cách sử dụng các loại thuốc giảm cân thì có một chế độ dinh dưỡng giảm cân hợp lý vẫn là một phương án hiệu quả nhất. Bài viết sau hãy cùng chúng tôi tham khảo những món bổ sung trong chế độ ăn uống giúp giảm cân nhé.

Tác dụng của việc có một chế độ ăn giảm cân hợp lý

Trên thực tế, việc thừa cân hay thiếu cân chính là phần lớn kết quả cửa việc cơ thể đã có một chế độ ăn hợp lý hay chưa, sau đó mới đến ảnh hưởng của việc vận động. Do đó, có thể nói lựa chọn những món ăn hợp lý hàng ngày là rất quan trọng trong việc có giảm cân thành công hay không.

• Xem: Uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

Một số món ăn nên bổ sung trong chế độ ăn giảm cân hợp lý

• Các món rau củ

Như chúng ta biết, các món mặn hay nhiều dầu mỡ như thịt, cá, … thường chứa nhiều chất béo không những không giúp giảm cân mà còn gây tăng cân nhanh chóng. Do đó, thay vì các món măn, chúng ta nên bổ sung vào thực đơn các món rau củ.

Lưu ý rằng để giảm tối đa các chất béo có trong đồ ăn, tốt nhất các bạn nên ăn các món rau củ luộc hoặc hấp, tránh chiên xào cùng dầu mỡ.

Các nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng đều chứng minh rằng trong rau củ chứa nhiều các chất xơ và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra nó còn tăng khả năng chuyển hóa các chất và giải phóng ra năng lượng phục vụ các hoạt động cơ thể.

Một số loại rau củ còn góp phần giảm thiểu lượng mỡ thừa trên cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn như bông cải xanh, măng tây, cà chua, …

Củ khoai lang là thực phẩm cung cấp cho bạn lượng Carb cần thiết cho cơ thể. Với tính năng là Carb hấp thu chậm khoai lang giúp bạn no lâu và tránh cho cơ thể việc tích mỡ thừa nguy hiểm

Những món rau củ quả mang lại công dụng giảm cân hiệu quả

• Đậu phụ

Nếu muốn tăng thêm khẩu vị cho các món ăn, đậu phụ cũng là một đề xuất cho danh sách món ăn giúp giảm cân.

Cụ thể trong đậu phụ chưa hàm lượng đạm rất thấp, ngoài ra thành phần canxi trong nó còn giúp cơ thể tích lũy năng lượng dưỡi dạng cơ bắp.

Nhưng tốt nhất thay vì chiên, bạn có thể ăn đậu hấp nóng hoặc kết hợp với các món canh thanh đạm.

Ngoài ra, uống 1 ly sữa đậu nành không đường trước bữa sáng khoảng 30 phút cũng là một giải pháp giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả

• Trứng

Thực chất, trứng là một loại thực phẩm có chưa hàm lượng protein cao cùng rất nhiều các loại vitamin tốt giữ cho cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh. Bên cạnh đó theo chứng minh mới đây, trứng còn có khả năng giữ kiểm soát mức insulin ngăn chặn sự hình thành chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả.

Tuy nhiên bạn cũng không lạm dụng ăn quá nhiều trứng trong 1 tuần để tránh làm tăng lượng cholesteron gây hại cho sức khỏe.

Tránh các thực phẩm dầu mỡ, chất ngọt có thể gây tăng cân

• Trái cây

Bên cạnh các món rau củ thì trái cây cũng được đánh giá là một loại đồ ăn nên bổ sung vào thực đơn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Cụ thể trái cây chứa nhiều khoáng chất và vitamin góp phần giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy chức năng tiêu hóa. Từ đó giúp quá trình chuyển hóa chất giải phóng năng lượng diễn ra nhanh chóng.

Hơn nữa việc ăn trái cây trước bữa ăn cũng giúp giảm cảm giác đói, thèm ăn. Một số loại trái cây có chứa chất béo tốt được đề xuất như quả bơ, những trái cây chứa nhiều vitamin c như cam, bưởi, táo,… có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Đặc biệt, một đĩa trái cây dằm cùng sữa chua không đường thêm vào thực đơn hàng ngày cũng có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ, săn chắc cơ thể và bảo vệ sức khỏe vô cùng hiệu quả.

• Ngũ cốc

Thực tế, không phải bất cứ loại ngũ cốc nào cũng mang đến tác dụng giảm cân. Tuy nhiên đa số các loại ngũ cốc đều chưa sít calo và rất giàu chất xơ, điều này rất cần thiết cho việc giảm cân giữ dáng cho chị em.

Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một tô ngũ cốc giàu chất xơ như bột yến mạch, cám lúa mì vừa giúp giảm chất béo lại vừa cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn ăn giảm cân

Ngoài việc bổ sung những món ăn, thực phẩm có tác dụng giảm cân thì bạn cũng nên chú ý một số điều khi thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người thừa cân.

Cụ thể nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, không ăn vặt hay ăn quá nhiều bữa trong một ngày, đồng thời hạn chế tối đa có món ăn ngọt và dầu mỡ.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các đồ uống có còn hoặc có gas có thể gây tăng cân mất kiểm soát.

Sử dụng trà giảm cân Vy Tea có thể giúp bạn thực  hiện việc giảm cân nhanh hơn

Chúc các bạn giảm cân thành công!