Bạn nghĩ là bạn đã biết về đốt mỡ, chẳng hạn như gập bụng là cách dễ nhất để giảm vòng eo… nhưng mà như vậy vẫn chưa đủ đâu
Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, dưới đây sẽ là những mẹo về cách tập, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung, để bạn có thể đạt được vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
1. Uống nhiều nước hơn
Các nhà nghiên cứu Đức đã chỉ ra rằng uống khoảng hai cốc nước lạnh có thể tạm thời làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khoảng 30%. Hiệu quả của nó chủ yếu đến từ sự gia tăng norepinephrine.
2. Thử các loại nước uống năng lượng
Một số thức uống năng lượng đã được chứng minh là làm tăng khả năng đốt chất béo. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Oklahoma (Norman) đã công bố trong một nghiên cứu năm 2008: cho 60 đối tượng nam nữ tiêu thụ thức uống năng lượng có chứa 200mg cafein và 250mg EGCG từ chiết xuất trà xanh trong 28 ngày, kết quả là họ giảm hơn một pound mỡ cơ thể mà không cần thay đổi bất kỳ thói quen ăn uống hay tập thể dục nào.
3. Sử dụng sữa whey
Uống sữa whey như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là một cách thông minh để vừa tăng cường cơ bắp, vừa giảm béo. Các nhà nghiên cứu Anh nhận thấy rằng các đối tượng tiêu thụ protein whey 90 phút trước khi ăn buffet, ăn ít hơn đáng kể so với những người dùng casein trước khi ăn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng whey có khả năng tăng cường các hormon làm giảm cơn đói như cholecystokinin và glucagon-like peptide-1.
4. Đừng lạm dụng thực phẩm ăn kiêng
Mặc dù các loại nước có chất làm ngọt không chứa calo, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Các loại nước ngọt dành cho ăn kiêng sẽ làm não bộ của bạn bị rối loạn việc tính toán calo nạp vào, dẫn đến việc làm bạn mau đói bụng hơn và ăn nhiều hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vị ngọt của những thức uống này có thể làm tăng lượng insulin, cản trở quá trình đốt chất béo và tăng khả năng tích mỡ.
5. Sử dụng đầu nành
Đậu nành đã được chứng minh là thực phẩm giảm béo hiệu quả. Nghiên cứu năm 2008 của Đại học Alabama tại Birmingham đã kết luận rằng đạm trong đâu nành giúp giảm béo bằng cách giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào. Các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng uống 20g đậu nành hàng ngày trong 3 tháng sẽ giúp bạn giảm một lượng mợ bụng đáng kể.
6. Dùng thức uống đậm đặc hơn
Khi bạn làm sữa lắc hay sinh tố, bạn nên dùng ít nước hơn để làm nó đặc hơn. Việc này có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian giảm cân. Trong một cuộc khảo sát của Đại học Purdue, những đối tượng tham gia uống 2 loại thức uống có cùng hàm lượng dinh dưỡng. Những người dùng thức uống đặc hơn có cảm giác no bụng hơn và lâu cảm thấy đói hơn so với nhóm còn lại.
7. Dùng dầu cá
Thành phần chính của dầu cá là chất béo omega-3 giúp giảm mỡ, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với tập luyện. Hiệu quả cũng tương tự với các loại thực phẩm bổ sung hay viên nén có chứa omega-3. Sử dụng một tới 2 gram dầu cá vào các bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối.
8. Uống trà xanh
Các nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của trà xanh, bột trà xanh trong việc giảm mỡ. Một nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng EGCG từ bột trà xanh được hấp thu tốt hơn hẳn so với EGCG khi pha trà theo cách thông thường. Sử dụng 500mg bột trà xanh trước các bữa ăn sáng và trưa.
9. Thực phẩm bổ sung có chứa CLA
You’ll also want to add the healthy fat CLA to your supplement regimen. CLA can significantly aid fat loss while simultaneously enhancing hypertrophy and strength gains. Research shows it can even help specifically target ab fat.
Bạn sẽ muốn thêm chất béo CLA vào danh sách thực phẩm bổ sung. CLA có thể hỗ trợ đáng kể cho việc giảm mỡ, cùng lúc tăng cường sức mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy nó thực sự có thể tấn công trực tiếp vào vùng mỡ bụng.
