7 căn bệnh liên quan đến béo phì
April 23, 2019
HIển thị tất cả

Các chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học

Sở hữu một vóc dáng thon gọn là điều hầu như các chị em phụ nữ nào cũng mong muốn. vì thế mà có rất nhiều người mong muốn giảm cân và thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Chế độ ăn kiêng cũng là một phương pháp giảm cân rất nhiều người áp dụng, có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau có những lợi ích và hiệu quả khác nhau. Vậy chế độ ăn kiêng nào phù hợp và có hiệu quả nhất? Dưới đây là các chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng mang lại hiệu quả cao.

1. Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

Ăn kiêng để giảm cân vừa giúp vóc dáng thon gọn và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần phải có chế độ ăn hợp lý và khoa học mới có hiệu quả. Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại, không được nóng vội. Có một số nguyên tắc bạn nên lưu ý:

Không cắt bỏ các thực phẩm có lợi, đặc biệt là protein, chất béo tốt và rau xanh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm đầy đủ cac thành phần protein (thịt/cá và hải sản/ trứng) chất béo tốt (dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt…)và rau có lượng carbohydrate thấp (bông cải xanh, cà chua, rau bina, cải xoăn, bắp cải, dưa leo…) Protein và chất béo giúp bạn no lâu, giảm hơn 60% cảm giác thèm ăn, ăn khuya vì thế bạn không được cắt bỏ các thành phần này.

Ăn kiêng có khoa học giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe

Giảm cân bằng cách tính toán lượng calo trong một ngày, tính toán chỉ số BMR, giúp xác định lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng. Tùy thuộc vào mục đích giữ cân/tăng cân/hay giảm cân của mình, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tương ứng.
Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn, lượng calo cắt giảm nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe. không nên nóng vội giảm cân nhanh dễ dẫn đến tụt huyết áp do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột, cơ thể chưa đủ thời gian thích nghi.

2. Một số chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả

Dash Diet: chế độ ăn Dash khuyến khích bạn tiêu thụ protein gầy, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, protein từ thịt nạc. Loại bỏ các chất béo không tốt như mỡ động vật, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường…mục đích là ổn định huyết áp và giảm cân.

Dash Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người thực hiện

Weight Watchers Diet: phương pháp này dành cho những ai muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Các chuyên gia sẽ giúp bạn thiết kế ăn uống thay đổi phong cách sống, ăn uống lành mạnh và năng động. Từ đó giúp giảm cân, giảm béo bụng và đồng thời giữ mức cân nặng vừa ý với mục tiêu lâu dài. Hiệu quả của phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân từ 0.5 -1kg/tuần.
South Beach Diet: đây là chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải. chế độ này được chia làm 3 giai đoạn, giai đoạn đầu là giúp bạn giảm sự thèm ăn và giảm cân nhanh với thực đơn nghiêm ngặt, sang giai đoạn 2 là đưa thức ăn dần dần trở lại, giai đoạn 3 là giúp duy trì cân nặng ở mức mong muốn. thức ăn chủ yếu của chế độ này là rau, trái cây và các chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa…
Volumetrics Diet hay là chế độ ăn kiêng giảm cân thể tích, nghĩa là thức ăn chứa rất nhiều nước như rau và hoa quả giúp bạn mau no nhưng chứa ít calo. Trong chế độ ăn này, bạn được ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ, ăn nhiều hoa quả, rau, gạo nguyên hạt, protein nạc, hạt đậu và sản phẩm bơ sữa ít mỡ.
Ornish Diet: chế độ ăn kiêng này là hạn chế lượng calo nạp vào và lượng chất béo dưới 10% nhờ vào ăn uống lành mạnh. Chế độ này đòi hỏi kết hợp với tập Yoga, thiền. Chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể ngăn ngừa ung thư vú, tim mạch, béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư tuyến tiền liệt. Cơ thể sẽ luôn ổn định và tràn đầy năng lượng dù bạn đang giảm cân.
Mayo clinic diet là phương pháp được thiết kế bởi các chuyên gia sức khỏe Mayo Clinic. Đó là lối sống có thể giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể để khỏe mạnh suốt đời. Đây là giảm cân mới được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hiện đại.
Vegan Dietchế độ ăn chay, phương pháp này khó thực hiện nhất và chỉ nên áp dụng cho những người có thể trạng tốt muốn giảm cân nhanh. Bởi chế độ ăn kiêng này phải kiếng tất cả các sản phẩm từ động vật thịt, cá, trứng, sữa…chỉ ăn rau củ, trái cây, đậu. Khi theo chế độ đòi hỏi phải lên kế hoạch cẩn thận để đảm bảo đáp ứng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng Vegan Diet khó thực hiện nhất

Giảm cân là điều ai cũng mong muốn nhưng cần phải có thời gian, bạn không thể giảm cân trong 1-2 ngày vì thế hãy cố gắng kiên trì. Việc thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý và tập thể dục thường xuyên ngoài tác dụng giảm cân ra, còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và ngưng thở đột ngột khi ngủ. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp, kết hợp với  trà giảm cân Vy Tea để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *