Ăn rau có giảm cân không ?

Ăn rau giảm cân có thật không ?

Như các bạn đã biết. Rau là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của những người ăn kiêng giảm cân. Vì trong rau có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và chất xơ cao tốt cho sức khỏe của con người.

Hàm lượng xơ trong rau nhiều

Xơ là thành phần vô cùng hữu ích cho hệ tiêu hoá trong quá trình giảm cân. Nhờ vào hàm lượng xơ cao nên khi ăn rau nhiều sẽ giúp bạn no lâu hơn, Mỗi ngày kết hợp ăn rau nhiều với thịt, cá, sẽ giúp bạn no bụng, không thèm ăn vặt và không mệt mỏi, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả .
Rau là bữa ăn thay thế lạnh mạnh tốt cho sức khỏe
Nhờ vào hàm lượng xơ, chất chống oxy hóa và vitamin có trong rau hỗ trợ tốt cho việc giảm cân của bạn, đồng thời còn giúp tốt cho hệ tiêu hóa và làn da của bạn. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn có làn da sáng mịn hơn và trẻ hóa da.

Ăn rau nhiều sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm

Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều cholesterol gây hại cho sức khỏe, khi ăn một thời gian dài và lười vận động bạn sẽ gặp những căn bệnh phổ biến chung .
Theo nghiên cứu cho thấy khi ăn nhiều rau mỗi ngày sẽ giúp giảm xơ cứng động mạch, giảm cholesterol và ngăn ngừa viêm.Hạn chế được các bệnh như: mỡ máu, tiểu đường, béo phì, tim mạch và bệnh Alzheimer. Nhờ vào các chất chống oxy hóa, vitamin C, E có trong rau giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm.
Các bạn nên ăn rau nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.

Vậy ăn loại rau nào tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Súp lơ xanh
Súp lơ xanh có tên gọi tiếng anh là broccoli, trong thành phần súp lơ có chứa chất xơ, chất chống oxy hóa cao, …trước khi ăn cơm hãy dùng ngay 1 tô canh súp lơ rất tốt cho việc giảm cân, chất xơ giúp no bụng sẽ giảm việc nạp nhiều tinh bột vào cơ thể. Ngoài ra chất chống oxy hóa trong súp lơ còn giúp phòng ngừa và chống lại các loại ung thư trực tràng, dạ dày, đặc biệt aphytonutrients và enzyme có trong súp lơ giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch.

Rau xà lách
Hay còn gọi là rau diếp ( tên tiếng anh là Salad), rau này chủ yếu dùng để ăn sống kết hợp cuốn bánh tráng hoặc dùng làm salad trộn. Trong thành phần rau có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quý, nên đa phần người ta dùng salad trong nhiều món ăn. Rau xà lách cũng là 1 món ăn không thể thiếu trong khẩu phần của người ăn kiêng giảm cân

Rau bina
Rau bina dùng ăn sống tương tự như rau xà lách hoặc có thể nấu chín, trong rau có chứa rất nhiều vitamin A, C, E, K , các chất chống oxy hóa, chất chống viêm… đặc biết lượng xơ trong rau cao giúp giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ làm bữa ăn cho việc giảm cân cực kì hiệu quả

Ớt, tỏi, gừng
Là những loại gia vị giúp giảm mỡ hiệu quả, trong mỗi bữa ăn nạp những thực phẩm này sẽ hỗ trợ đốt mỡ trong cơ thể, đồng thời oxy hóa các lớp chất béo trong cơ thể. Nếu bạn không thích vị cay của ớt có thể dùng ớt không cay vì nó cũng có tác dụng tương tự như ớt cay. Trong ớt cay và không cay đều có chứa “Capsaicin” có tác dụng đốt cháy mỡ thừa .

Các loại đậu
Như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, óc chó…. Cũng là những món cần thiết trong thực đơn giảm cân, vì chúng giàu chất xơ hòa tan, có khả năng chống lại chứng viêm gây tích tụ ở mỡ bụng. Các loại đậu thay thế bữa ăn lành mạnh cho việc giảm cân cực hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hỗ trợ tốt cho những người bị tiểu đường, tim mạch .